Önvédelem, testtudat és belső fókusz –
biztonságos, támogató környezetben.
14 éves kortól – Esztergom–Szentgyörgymezőn.
Nem verseny. Tudatos fejlődés, saját tempóban.
14 éves kortól (9. osztálytól) – felső korhatár nincs
Esztergom-Szentgyörgymezőn
Hétfőn, szerdán és pénteken:
19.15 – 20.30-ig
Milyen mozgásformát válasszak felnőttként, ha testi–lelki fejlődést és önvédelmet is szeretnék?
Sokan keresnek felnőttként olyan mozgásformát, amely segít kilépni a mindennapi stresszből, javítja a közérzetet, és közben valódi, a hétköznapokban is használható tudást ad.
Mások kifejezetten önvédelmet szeretnének tanulni – de nem versenyezni, nem küzdeni, és nem az erejüket bizonyítani.
Az aikido abban különleges, hogy testi és mentális fejlődést, stresszoldást és hatékony önvédelmet ad egyszerre – verseny, erőfitogtatás és agresszió nélkül.
Az aikido olyan önvédelmi szemléletet tanít, amely nem a testi erőre, hanem technikára, időzítésre és helyzetfelismerésre épül. Ezért nők, 50 év felettiek, és kevésbé sportos alkatúak számára is hatékony és biztonságos.
Az aikido harcművészet (budo), ahol nincs verseny, nincs végcél, csak az „út” (do) a gyakorlás. Az aikidoban csak önmagunkat „kell legyőzni”, túlszárnyalni. Az edzéseken nem ellenfelek állnak egymással szemben, hanem gyakorlópartnerek, akik segítik egymást a fejlődésben, a technikák tökéletesítésében.
Az edzéseken, a budo gyakorlásakor teljes mértékben „jelen kell lenni a pillanatban”, dojonk neve is erre utal, Tada Ima: „csak most, csak ez a pillanat létezik”. A japán stílusú dojo és tradicionális viselet hozzásegít, hogy teljesen kiszakadjunk a hétköznapokból, megszűnjön a külvilág, a napi gondok, és feltöltődve folytassuk mindennapjainkat.
Az aikido fejleszti az egyensúlyt, a koordinációt, a testtartást és a mozgásbiztonságot. A gyakorlatok segítenek jobban megérteni és irányítani a saját testedet – ez a mindennapi mozgásban is érezhető.
A budo gyakorlása önfegyelemre, kitartásra, tiszteletre, tudatos figyelemre nevel. Önbizalommal, természetes tartással (mind testtartásbeli, mind szellemi), életerővel ruházza fel gyakorlóit.
Az aikido gyakorlása közösségi élmény is: a dojo tagjai egy összetartó közösséget alkotnak, számos edzéssel összefüggő programon, edzőtáborokon veszünk részt, de az edzéseken kívül is szervezünk csapatépítő programokat. Itt nemcsak egy mozgásformát, hanem egy összetartó, támogató közösséget találsz.
Az AIKI-n alapuló harcművészetekben, mint amilyen az aikido is, fontos alapelv, hogy nem a testi erőre, hanem a technikára épít, hogy hogyan tud legyőzni egy gyengébb ember egy erősebb, esetleg még fegyverrel is rendelkező támadót. Ennek elsajátításához koncentrált, tudatos és következetes gyakorlás és kutatómunka szükséges, de ha kitartó vagy, és az útra lépsz, minden percét élvezni fogod.
A tai sabakival, a test megfelelő mozgatásával cél, hogy kikerüljünk a támadás hatósugarából, és egy olyan biztonságos helyre, holttérbe kerüljünk (shikaku), ahol biztonságban vagyunk, és ahonnan hatékonyan tudjuk végrehajtani a technikát.
Az aikido minden technikájának alapja a stabil központ körüli körkörös, spirális mozgás. A körkörös mozgás lehetővé teszi, hogy a támadó támadási energiájával való összeütközés helyett azt elkerüljük, elvezessük.
Tökéletes időzítéssel (de-ai) kapcsolódás a támadóhoz, ez a kapcsolat teszi lehetővé, hogy átvegyük az irányítást a támadó felett.
Minden technika fontos eleme a kuzushi, a támadó egyensúlyának megtörése, amely lehetővé teszi a támadót megfosszuk erejétől.
Az aikido gyakorlója olyan, mint egy „tükör”, a támadás energiáját végül vissza fogja fordítani a támadóra dobástechnika vagy ízületfeszítésen alapuló rögzítés technika alkalmazásával.
A technikák, mivel jelentős részük ízületfeszítéssel járnak, igen komoly sérüléseket is tudnának okozni. Mindig ott a lehetőség: „megtehetném, de nem teszem”. Ez az a szellemi örökség, amit az aikido alapítója ránk hagyott, hogy ne agresszióval válaszoljunk az agresszióra, soha ne éljünk vissza a megszerzett tudásunkkal.
Természetesen az edzésen, ha ízületfeszítést alkalmazunk, nagyon oda figyelünk a gyakorlópartnerünk jelzésére, hogy csak addig történjenek ezek a feszítések, amíg biztonságosak, sőt az edzésen alkalmazott ízületfeszítések kimondottan egészségesek, mivel megtisztítják az ízületeket.
Az atemi szerepe és célja:
(Természetesen az edzésen nem ütjük meg egymást.)
Az aikido edzés elején és végén a rövid mokuso-t (meditációt) követően tiszteletadás következik (meghajlás a dojo fő helye, a shomen felé, ahol az Alapító képe található, majd az edzésvezető és a gyakorlók egymás felé is meghajolnak).
Az aiki-taiso nem egyszerű bemelegítés, inkább felkészülési szakasznak lehet nevezni, mivel mind testileg, mind lelkileg felkészít a gyakorlásra. Ennek keretén belül légző-, valamint gimnasztikus és nyújtó elemeket tartalmazó egészségmegőrző gyakorlatokat végzünk.
A technikák befogadásának tanulmányozása. Esések, gurulások gyakorlása.
A pusztakezes gyakorlás során az edzések rendkívül változatosak. A technikákat jellemzően különböző ütésekből vagy fogásokból kiindulva gyakoroljuk, de gyakran előfordul, hogy egy edzésen belül mindkét típus megjelenik.
A rendszeres gyakorlás része:
a tanto dori (késes támadás elleni védekezés),
a jo dori (bot elleni technikák),
valamint a tachi dori (karddal történő támadás elleni védekezés).
Az edzések anyagába fokozatosan beépülnek a kaeshi waza (kontratechnikák) és a renzoku waza (átkötött, egymásra épülő technikák) is, amelyek segítenek mélyebben megérteni az aikido működését és elveit.
Az oktató minden esetben bemutatja a gyakorlandó technikát, majd a gyakorlók párokban kezdik meg a gyakorlást. A fejlődés érdekében arra törekszünk, hogy egy edzésen belül több különböző gyakorlópartnerrel is dolgozz, hiszen minden partner más kihívást és tanulási lehetőséget jelent.
Minden edzés utolsó 15-20 percében fa fegyverekkel gyakorlunk.
Boken: fakard
Jo: 128 cm-es fabot
Tanto: fakés
Nincs éles határvonal az aikidoban a taidzsucu (pusztakezes technikák) és a fegyveres gyakorlás között, mivel a filozófia és annak mozgásban való megnyilvánulása a kettőben ugyan az. A fegyverek szerves részét képezik az edzésnek, mivel a velük végzett gyakorlás az elsajátítandó pusztakezes technikák forrásai.
A fegyveres gyakorlástól javul a testtartás, finomítja a megfelelő támadási távolság kialakítását, a pontosságot, a koncentrációt, és a központ fogalmának megértését, mivel amikor mindkét kezeddel bokken-t, jo-t fogsz, két karod természetesen közel kerül egymáshoz, és a tested központjából fog mozogni.
Az edzések után szabad gyakorlási lehetőség van, oktatói felügyelettel, segítséggel.
Pénteki edzések után közös teázáson lehet részt venni.
Az aikido nemcsak mozgásforma vagy önvédelmi rendszer, hanem egy olyan komplex gyakorlás, amely egyszerre hat a testre, az idegrendszerre és a mentális állapotra.
Az aikidóban a technikák csak stabil, helyes testtartásból működnek. Ennek hatására fokozatosan oldódnak a testben kialakult feszültségek és „blokkok”, javul a tartás, könnyedebbé válik a mozgás a mindennapokban is.
Az aikido technikái megtisztítják az ízületeket: azaz olyan módon mozgatjuk meg egymás testrészeit egy edzés folyamán, hogy azok mozgatása pozitív hatást fejt ki az ízületeink, izmaink, csontvázunk és szervrendszerünk egészséges működésére.
A gurulások és gördülő mozgások finoman „átmozgatják” az egész testet, a talppárnákon való körkörös mozgás pedig a talpat. Ezek a gyakorlatok fejlesztik az egyensúlyérzéket és javítják a testérzékelést is.
A gyakorlás során nagy hangsúlyt kap a helyes légzéstechnika. A mély, ritmusos légzés növeli a tüdőkapacitást, javítja az állóképességet, és segít abban is, hogy stresszes helyzetekben nyugodtabban reagáljunk.
A technikákat mindig jobbra és balra is gyakoroljuk. Ez segíti a két agyfélteke összehangolt működését, ami pozitívan hat a koncentrációra, a reakcióidőre és az általános mentális teljesítményre.
Az aikido edzések után a test kellemesen elfárad. Sok gyakorló tapasztalja, hogy javul az alvásminőség, könnyebb az elalvás, és mélyebb, pihentetőbb az alvás.
A kezdő gyakorlók beilleszkedésének megkönnyítése, valamint biztonságos gyakorlásuk érdekében, egy külön gyakorlatsort állítottam össze, amit türelemmel és precízen lépésről-lépésre külön átveszünk több edzésen keresztül.
Ebben a gyakorlatsorban alapmozgások, gurulás technikák és alaptechnikák szerepelnek, mind pusztakézzel, mind fegyverekkel.
Ennek elsajátítása után van lehetőségük az edzésen csatlakozni a többi gyakorlóhoz, de aggodalomra semmi ok, a dojonkban csak segítőkész és udvarias emberek gyakorolnak.
Az edzéseket dr. Havasi Tamás, akadémiánk 5. danos vezető aikido oktatója tartja, több évtizedes harcművészeti múlttal és oktatói tapasztalattal.
Az edzések Esztergomban, Szentgyörgymező városrészen, egy általunk felépített, gyönyörű, japán stílusú dojoban folynak, melyhez egy japánkert is tartozik. Könnyen megközelíthető, ingyenes parkolási lehetőséggel.
Az egész terem az elérhető legjobb minőségű tatami gyakorló szőnyeggel van borítva, mely maximális biztonságot nyújt a gyakorláshoz.
Az edzésen szükséges gyakorló eszközök rendelkezésre állnak.
A Tada Ima Aikido Akadémián a 14 év alatti gyerekekkel korosztályonként külön-külön csoportban foglalkozunk (ovis, alsós iskolás, felsős iskolás), nem a felnőttekkel együtt összevonva, hogy mindenki az életkorának megfelelő fejlesztő oktatásban részesüljön. Az egyes csoportok edzéstematikáját több évtizedes, mai napig tartó folyamatos fejlesztéssel alakítjuk ki.
Akadémiánk az aikido egyik legfontosabb és ma már szinte egyedülálló vonalához, a japán Kobayashi rendszerhez kapcsolódik, így lehetőség van a magasabb fokozatú, fekete öves danvizsgákat a japán Kobayashi Dojoból érkező magas rangú aikido mester előtt letenni, az évente megrendezésre kerülő nyári edzőtáborok alkalmával.
Kobayashi Yasuo So-shihan hűen nyúlt vissza az aikidó eredetéhez, koherens, átgondolt módon alkotott meg egy oktatási módszert és technikai anyagot, ami már egyedülálló az aikidóban, ugyanis magában foglal minden területet, amely az aikido technikai repertoárjához tartozik.
A Tada Ima Aikido Akadémián mi is e teljes rendszert tanítjuk, mely technikai anyag az alábbi elemekből épül fel:
Az aikido ideális választás felnőtteknek és fiatal felnőtteknek 14 éves kortól, akik
fontos számukra a testi és mentális fejlődés,
nem versenyezni vagy küzdeni szeretnének, hanem tudatosan, biztonságosan mozogni.
Ajánlott azoknak is, akik
stresszes, túlterhelt mindennapokból érkeznek, és kikapcsolódásra, fókuszra, belső egyensúlyra vágynak,
korábban nem sportoltak rendszeresen, vagy újrakezdenének egy kíméletesebb, mégis hatékony mozgásformát,
nyitottak a tanulásra, és elfogadják a dojo szabályait, a biztonságos, együttműködésen alapuló gyakorlást.
Az aikido nem a testi erőről, hanem a technikáról, időzítésről és tudatosságról szól, ezért nők és férfiak egyaránt sikeresen gyakorolhatják.
A felső korhatárt nem az életkor, hanem az egyéni egészségi állapot és mozgásképesség határozza meg.
Az aikido bármely életkorban elkezdhető, nincs olyan „ideális kor”, ami után már késő lenne belevágni.
Gyerekekkel 4 éves kortól foglalkozunk, külön korcsoportokban (ovis, alsós és felsős iskolás).
A felnőtt csoporthoz 14 éves kortól (9. osztálytól) lehet csatlakozni.
A felső korhatárt nem az életkor, hanem az egyéni egészségi állapot és mozgásképesség határozza meg. Akadémiánkon több 50 év feletti gyakorló is edz rendszeresen.
Az edzések során mindenki a saját képességeihez mérten, biztonságos keretek között fejlődik.
Semmilyen előképzettségre nincs szükséged, csak a lelkesedésed és a nyitottságod hozd magaddal.
Az aikidót nemtől, kortól, testalkattól vagy korábbi sportmúlttól függetlenül el lehet kezdeni.
Az edzéseken mindenki a saját képességeihez mérten fejlődik, tiszteletben tartva, hogy különböző adottságokkal és eltérő motivációval érkezünk.
Sok felnőtt gyakorlónk mesélte el, hogy hónapokig vagy akár évekig gondolkodott, mielőtt eljött volna az első edzésre. Gyakori félelmek voltak például:
„túl idős vagyok”, „gyenge vagyok”, „túlsúlyos vagyok”, „sosem sportoltam”, „szemüveges vagyok”.
Az aikidóban azonban nem teljesíteni kell, hanem tanulni és fejlődni.
A gyakorlatokat fokozatosan, biztonságos környezetben tanítjuk, mindig figyelembe véve az egyéni lehetőségeket.
Fontos ugyanakkor tudni, hogy az aikido aktív mozgásos gyakorlás: gurulásokat és eséstechnikákat tanulunk, fel kell tudni kelni a talajról, és együtt kell működni a gyakorlótársakkal. Emellett elengedhetetlen, hogy ne álljon fenn olyan egészségügyi probléma, amely a biztonságos gyakorlást akadályozná és legyen időd rendszeresen edzésre járni.
Ha bizonytalan vagy, az ingyenes nyílt edzés kiváló alkalom arra, hogy megnézd, és közösen eldöntsük, megfelelő-e számodra az aikido.
Sokan a harcművészetekkel kapcsolatban egy durva, agresszív légkört képzelnek el, ahol a kezdőknek „meg kell küzdeniük a helyükért”, és a gyakorlás hierarchikus, feszültséggel teli.
Fontos tudnod, hogy a Tada Ima Aikido Akadémián ilyen szemlélettel nem fogsz találkozni. Az aikido útja nem könnyű, de a dojonk légköre barátságos, támogató, a gyakorlók segítőkészek és udvariasak.
Nálunk – betartva a dojoetikett szabályait – sérülésektől való félelem nélkül, biztonságos körülmények között gyakorolhatsz Európa egyik legszebb japán stílusú aikido dojojában, biztonságos tatamin (gyakorló szőnyegen), kíváncsiskodó külső szemlélődők nélkül.
Az edzéseken senki nem a másikat akarja legyőzni, ez összeegyeztethetetlen az aikido szellemiségével. A gyakorlás együttműködésen alapuló „műhelymunka”, ahol a technikákat kontrolláltan, fokozatosan tanuljuk, és egymást segítve dolgozunk a fejlődésen.
Az aikido hatékony önvédelmi rendszert tanít, de fontos megérteni, hogy nem küzdősport, ahol a cél szabályok között a másik fél legyőzése.
Az aikido lényege az, hogy megtanít:
Az aikido technikái olyan támadásokra készít fel, amelyek a valós életben is előfordulhatnak: különböző megfogások, ütések.
Fontos ugyanakkor kihangsúlyozni, hogy nem könnyű „út”. Kitartó szorgalmas gyakorlásra van szükség, de pont ez az egyik vonzereje is, hogy életünk végéig tudunk benne fejlődni. A hatékony önvédelmi tudás idővel, rendszeres gyakorlással épül fel. Minél mélyebben megérted az alapelveket, annál alkalmazhatóbbá válik a tudásod – nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.
Az aikido valódi ereje abban rejlik, hogy:
Hétfőn, szerdán és pénteken: 19.15 – 20.30-ig.
Utána 15-20 perces szabadgyakorlási lehetőség oktatói felügyelettel és segítséggel.
Ez az egyik legfontosabb kérdés, amit érdemes előre átgondolni, hogy lesz-e elég időd gyakorolni.
Az aikido nem alkalomszerű mozgásforma: ahhoz, hogy valódi fejlődést és alkalmazható tudást adjon – akár mentálisan, akár önvédelmi szempontból –, rendszeres gyakorlásra van szükség.
A megfelelő haladáshoz a heti három edzéslehetőségből minimum heti két alkalom szükséges. Ez különösen a kezdeti időszakban fontos, amikor az alapokat és alapelveket tanuljuk, amelyekre később minden technika épül. Az edzések tematikája egymásra épül, ezért az aktív részvétel elengedhetetlen, hogy együtt tudj haladni a csoporttal, és később zökkenőmentesen be tudj kapcsolódni a közös gyakorlásba.
Ha most még nem tudod vállalni ezt a rendszerességet, érdemes megvárni egy olyan időszakot, amikor az aikidóra megfelelő időt és figyelmet is tudsz szánni.
Az első hónapban nincs szükség speciális felszerelésre.
Egy kényelmes melegítőnadrág és póló tökéletesen megfelelő az edzésekhez.
Ezt követően egy aikido gyakorlóruha (gi) beszerzése szükséges. Ez egy strapabíró, rizsszövéses ruha, amely jól bírja a ruhafogásokkal járó gyakorlást, magába szívja az izzadságot, és a közösséghez tartozás élményét is erősíti.
A gyakorlóruha ára jellemzően 15-25 ezer forint, a beszerzésében pedig szívesen segítünk, ha igényled.
Az edzések mezítláb zajlanak a tatamin, ezért edzőcipőre nincs szükség. Érdemes viszont hoznod egy váltó papucsot az öltöző és a dojo (gyakorlóterem), illetve a vizesblokk közötti közlekedéshez. Ezt akár itt is hagyhatod a cipős polcon.
Hasznos lehet továbbá egy kis törölköző, amit edzés közben magadnál tarthatsz.
A fegyveres gyakorlásokhoz szükséges fa fegyvereket mi biztosítjuk.
Az aikidóban nincsenek versenyek.
Az aikido nem küzdősport, hanem egy japán harcművészet, ahol nem egymás legyőzése a cél, hanem a folyamatos fejlődés – testben, mozgásban és szemléletben egyaránt. Az edzéseken nincs győztes és vesztes, mindenki önmagához képest halad előre, a saját tempójában.
Az aikidoban a megszerzett tudás mérhetősége az övvizsgákban van (természetesen a vizsga nem kötelező). A vizsgák célja nem az összehasonlítás, hanem az, hogy saját magad fejlődését tudd visszamérni – technikailag és szemléletben egyaránt.
A felnőtt aikido csoporthoz nem lehet bármikor azonnal becsatlakozni, és ennek jó oka van.
A kezdő gyakorlókkal az edzéseken külön foglalkozunk, hogy biztonságosan elsajátítsák az alapokat (gurulások, esések, alapelvek), mielőtt a csoporttal együtt gyakorolnának.
Ez a fokozatosság és személyes figyelem teszi lehetővé, hogy mindenki biztonságosan és magabiztosan tudjon beilleszkedni.
Ezért a csatlakozás meghirdetett nyílt edzésekhez kötött:
– új nyílt edzést akkor hirdetünk meg,
– amikor az előző kezdő gyakorlók már együtt tudnak gyakorolni a csoporttal,
így biztosítva, hogy az újonnan érkezők is megkapják a szükséges figyelmet és támogatást.
A csatlakozás menete:
Előjelentkezés a nyílt edzésre
Részvétel a nyílt edzésen (első alkalommal megfigyelőként)
Ha tetszett, kérheted felvételedet tagjaink közé
Ez a rendszer nem korlátozás, hanem garancia arra, hogy az aikido gyakorlása nálunk valóban biztonságos, átgondolt és minőségi legyen – kezdőként is.
A Tada Ima Aikido Dojo az aikido alapítója által létrehozott tokiói Aikikai Alapítványhoz tartozó, Japán Kobayashi Dojo Hálózat tagjaként működő, Magyarországi Kobayashi Dojok Egyesületének (MKDE) tagja.
